JOURNÉE DU SOMMEIL : FAUT-IL BANNIR LES ÉCRANS DE LA CHAMBRE À COUCHER ?

Il y a les conseils de bon sens : avoir des horaires de coucher et de repas réguliers, ne pas manger trop riche au dîner, faire du sport... Tout cela facilite un sommeil de qualité, sans interruption nocturne.


"La lumière des écrans va venir empêcher la sécrétion de mélatonine par le cerveau, qui est l'hormone responsable de l'endormissement et du maintien du sommeil", rappelle le Dr Théo Reynaud, médecin généraliste spécialisé dans les pathologies du sommeil.

Et de poursuivre : "On conseille en général d'arrêter les écrans une à deux heures avant d'aller se coucher... Quant aux filtres à lumière bleue qui atténuent la luminosité... aucune étude n'a prouvé leur efficacité."

Ce qui est important, explique le médecin, c'est de faire comprendre à notre cerveau que le lit est fait pour dormir ! Idéalement donc, pas d'écran dans la chambre à coucher.

"En cas de difficultés à s'endormir, mieux vaut sortir de la chambre et revenir quand on est de nouveau somnolent."


Ces conseils ne suffisent pas toujours pour atteindre une bonne qualité de sommeil. Insomnies répétées, narcolepsie, apnée du sommeil... Certains troubles peuvent entraîner des conséquences néfastes sur la santé. Auquel cas, il est évidemment recommandé de consulter.

À Lyon, un centre du sommeil a récemment été inauguré au Centre des Massues (Lyon 5e), où une équipe de spécialistes reçoit des patients touchés par ces troubles.

D'après une enquête de Santé Publique France publiée en 2025, un Français sur trois souffre d'insomnies. L'étude montre des disparités sociales importantes. "Le tabagisme et la plainte d'insomnie concernent davantage les catégories sociales défavorisées", précise ainsi le rapport.